养生保健
发布日期:2016-08-16浏览:2474
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课程大纲
一、正确认识养生保健
1、国内养生保健理念:就中医养生给于总结所谓“生”,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。
A:什么是中医中药养生、、、药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物,称为延年益寿药物来达到延缓衰老,健身强身目的的方法
B:什么是中医经络养生、、、经络养生是以人体经络为基础的,通过经络调度人体全身各组织,将人体的五脏六腑,头脑四肢有机地联络起来,分工合作,平衡和谐。
三早养生倡导:早检查、早发现、早预防
阳光思维模式:用快乐的心态,面对工作、生活、家庭
2、国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听
3、养生保健知识对自己和家人健康的重要意义?
二、养生保健的四大基本原则
1、顺应自然,人以天地之气生,四时之法成;
2、形神共养,静以养神,动以养形,动静结合,刚柔相济,以动静适宜为度;
3、保精护肾,肾为先天,主藏精,故保精重在保养肾精;
4、调养脾胃,脾胃为后天之本,气血生化之源。
三、调养身体常用的有效方法及注意事项
1、补益气血扶正固本,由内而外的健康动力
养生就是养气血,了解气血才能更好养生,而气血见证五脏的健康,养生贵在气血和畅。正确认识气血,才能走出补气血的误区。
本章节主要讲授XX种XX方法、XX个注意事项,包括……
2、药补不如食补,食主药辅养生才科学
认识你的体质,根据体质下菜单
药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式;但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注意中药不能乱吃;那就中药的药性,怎样辅助养生呢?要根据你的体质来养生。
3、阴阳相衡,让邪火远离你的身体
阴阳平衡是根本,养生重在调阴阳;饮食疗养,以免“引火上身。
4、补泻双管齐下,排除毒素一身轻松
养生求平衡,调整阴阳补泻要均衡;湿邪伤人又伤身,祛除湿泻身体才健康。
四、如何观察身体细微变化并及时调理
1、如何察颜读面,了解自身的健康情况
面色关系生老病死:中医创造了四种看病的方法,叫做“望闻问切”:望是用眼睛去看中医最推崇的是“望”,所以在很早的医书《难经》里面就对四诊作过评价,说“望而知之谓之神”,也就是说,如果我一看你的面色就知道你是什么病,这就神了,是中医学最高的境界。分五色,青赤黄白黑,代表五藏。例:一看黑脸的人就知道没有睡好。肺气肿的人,脸白白的、、、、
2、皮肤的变化是身体病灶的最好警报器.
皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调,湿毒,气血亏,气滞血淤等原因引起的.需要得知什么皮肤病才能对症调理中医,是按经络部位诊断。.如:、、、
3、每个身体异动都可能是疾病的警铃
例如:a.食欲突变不止关乎胃口好坏;b.身体水肿,大有问题;c.乳房肿痛原因.
4、从头到脚,细节处的养生激发长寿的潜能。头为人元。健康养生要从“头”开始
a.心为五脏之首。护心保健要先行
b.肝有邪气易伤身,护肝要重情绪调解
c.脾乃后天之本,脾脏养生重在日常
d.肺为五脏之华盖。养肺要保持乐观心境
e.肾为先天之本,中医养肾五黑食物不可少
5、寒湿是健康杀手,健康养生要有效掌控“冷暖”
a.湿邪缠人命,远离寒湿健康才有保证
b.体内寒湿重,人体易上火
c.教你几招去寒湿的妙法
五、春夏秋冬不同时期的养生秘诀
春夏养阳,秋冬养阴”。夏季养生重在“养阳”。所谓“春夏养阳”,就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律,重视保养阳气,以达到健体延年的目的。为何《内经》独强调“春夏养阳,秋冬养阴”呢?春温夏暑易伤阴,秋凉冬寒易伤阳,人之所共知。且于春夏,人们知养阴而不知养阳;于秋冬,人们知养阳而不知养阴。故春夏之际,有因求养阴却伤及阳者;秋冬之时,有因求养阳而伤及阴者。《内经》以世人之多疏忽,而善养生之圣人能识之,故言“圣人春夏养阳,秋冬养阴”,以顺从四时阴阳之变,是谓“以从其根”。
1、春日养生,养肝防困正当时
2、夏日养生,蓄阳防暑是正道
3、秋日养生,滋阴润燥防疾病
4、冬日养生,养肾进补正当时详情:
春季 人体新陈代谢最为活跃的时期,常言道“百草回生,百病易发”,特别要注意起居劳作、精神调摄,关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
春天气温适中,湿度也适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故有春困,能“春眠不觉晓”。在春季,起居宜早睡早起,保持每天有充足睡眠;午饭半小时后应适当小憩,一般以半小时或四十分钟为宜;房间注意通风,保持室内空气清新;坚持锻炼身体,根据自己年龄、体质,选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为,养阳重在养肝。春季保肝十分重要,饮食做到均衡,多吃新鲜蔬菜,少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品,勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪,每天保持有个好心情。
春季饮食,要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人,易引起体内郁热而生肝火,致体内津液外泄,可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果,大多味酸,因不宜春日多食。若需解里热,以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
夏季 暑气伤身适度运动食清淡重在清心
夏季应以清淡爽口,又能刺激食欲的饮食为主,具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食,可生津止渴。老人应少吃油腻食物,体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍。
中医认为,通过饮食调配,既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失,又能有效避免肠道疾病的发生,同时还益于调节体温、消除疲劳。
夏季睡眠养生,要顺应自然界阳盛阴虚的规律。
《黄帝内经》中说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意指夏季要早点起床,以顺应阳气的充盈;晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,但不要厌恶日长天热,仍要适当运动。
秋季 旧病易发,调和阴阳宜养津,重在润肺
秋天从立秋开始,历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气,其中的秋分为季节气候的转变环节。
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑,天气以湿气并重为特点,故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,容易伤风感冒,许多旧病也易复发,故被称为“多事之秋”。
秋分之后,由于雨水渐少,秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液,发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此,秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物,如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
秋季养生应注重一个“和”字,包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。
中医认为,人体的生理活动要与自然环境的变化相适应,因此秋季养生应注重一个“和”字,包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外,秋季要注意顺应气候变化,适时增减衣服。
中医医书记载,“盖晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肺防燥,菊花粥明目养神,山楂粥化痰消食,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾。
冬季 寒气袭人敛阴护阳活气血重在补肾
从立冬开始,经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天是冬季。
冬季“寒”,寒气袭人,是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓,虽说可以保存体力,但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明,世界上大多数地区的死亡率,都以冬季为最高,此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。