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郭瑞卿

郭瑞卿 暂无评分

综合管理 心理学

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压力与情绪管理

发布日期:2015-03-09浏览:2629

  • 课程背景

    工作生活中压力无处不在,随着社会的发展与进步,当代人也越来越多的承受着来自各方面的压力。压力过大,就会影响我们的情绪,而情绪长期不良,又会损害身体健康。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害,而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。
    课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手,利用心理学技术,健康理念,
    使员工掌握有效缓解压力方法,提高应对压力和情绪管理的能力。

    课程对象

    职场人士

    解决问题

    1.正确认识压力,了解压力源
    2.掌握处理负面情绪的技巧
    3.掌握如何化解压力为动力
    4.掌握长久保持良好心理状态的方法。

    课程时长

    12 H

    课程大纲


    第一部分开篇:为什么学习这门课程?
    1.视频和图片告诉我们什么?
    不良情绪和压力困扰,已经影响我们的正常生活。
    (人格障碍,折腾自己;精神症,折腾他人)
    2.谈谈近期影响你心情的一件事!
    3.影响我们的压力源有哪些?
    4.心理学能为我们带来什么?


    第二部分认识我:本我、自我、超我
    1.本我释放不足是致病性的
    2.自我力量不足是致病性的;延迟满足,替代满足;
    3.超我的不适当发展会导致的不同的心理病态
    4.早期成长环境息息相关:情绪负债
    (案例:女童事件、王某某事件、抑郁自杀女士)
    压力管理的原则从管理自己开始


    第三部分:解读情绪与压力
    1.认识情绪管理情绪
    EQ与情绪管理
    人的情绪是如何形成的
    情绪的分类
    2.解读压力
    测试一下你的压力指数
    压力的产生与性格、性别有关
    寻找你的压力源
    3.压力与情绪的特点


    第四部分:情绪压力管理技巧
    1.压力管理方法
    根源着手:习得乐观的ABCDE
    有效减压技巧
    运动减压法
    语言倾诉法
    自我奖励法
    冥想减压法


    2.情绪管理技巧
    第一步:感受情绪
    我的职场情绪:喜、怒、哀、惧:写下来:WHAT?WHY?WHO?HOW?
    第二步:行为调节:
    有氧运动、感官愉悦、祈祷助人
    第三步:认知干预(阳光认知11问)
    中国人的思维:情-理-法
    与坏情绪相处
    焦虑:什么时候不该焦虑?焦虑是否不可理喻?(焦虑测试)
    减少生活中焦虑:渐进式放松术练习
    抑郁:抑郁的症状:绝望、挫败、无助
    测试下,您近期是否有抑郁倾向
    愤怒:测试:您是个暴脾气吗?
    缓解暴脾气的DESC法则


    第五部分:与学员现场互动,帮助学员开拓解决问题的思路

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